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练瑜伽能治失眠吗 什么瑜伽姿势可以治疗失眠

时间:2017-10-09 19:07:12

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编辑:qqtn悠悠

标签:瑜伽 失眠 

导读:在现代生活中,瑜伽是很受欢迎的一种运动健身项目,很多人都会经常练习瑜伽,尤其是女性朋友们。经常练瑜伽可以促进全身血液循环,加快新陈代谢,那么练瑜伽可以治疗失眠吗?

我们都知道,瑜伽可以减肥瘦身,增强体质,改善人体亚健康状态,是很流行的一种健身运动,很多女性朋友都会经常练瑜伽。那么练瑜伽可以治疗失眠吗?下面让我们具体来看看吧!

练瑜伽能治失眠吗

瑜伽是一项有氧运动,睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感,释放精神压力,对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节,否则治失眠的效果会大打折扣。

冥想治失眠

集中意念冥想能更快的产生困意。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己,不去想脑海中恼人的烦心事,让自己心态更平和。想象自己置身于大自然的森林中,身旁有溪水流淌,感觉全身都很轻盈,想象自己正飘在云端,慢慢的身心放松,自然就能悄无声息的进入睡眠了。

练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗,正常的情况下是练完瑜伽再洗澡,但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠,如果起来洗个澡,整个人又都清醒了,这样就失去了练习的意义。

瑜伽治失眠的动作

练瑜伽的时候,身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作,并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

风吹树式

动作要点:为避免胸部凹陷,上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎,收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂,呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹,增强双肩灵活性。

第一步:双脚分开与肩膀同宽,吸气,左臂举至耳边,掌心朝右。呼气,向右弯腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。

第二步:屈右膝盖,进一步侧弯。右臂向下延伸,保持15秒,缓慢均匀地呼吸。

第三步:吸气伸直膝盖起,呼气放下左臂,另一侧重复。

经典猫式

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直,伸一个大大的懒腰,猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背,缓解腰背部肌肉紧张。

第一步:屈膝跪在瑜伽垫上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴瑜伽垫,脚板朝上,双手垂放在身侧。

俯前趴在地上挺直腰背,大腿与小腿成直角,腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上,手臂肩膊同宽向前伸展,指尖指向前方。

第二步:吸气时将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

第三步:呼气时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿,感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

第四步:变化动作, 完成步骤3后,挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头望前方,伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。

治疗失眠的常见方法

1.注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。

2.消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

3.及时求医就诊对因疾病而引起的失眠,应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药,这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。

4.严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。

5.注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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