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练椭圆机伤膝盖吗 如何避免椭圆机伤膝盖

时间:2017-10-09 19:07:09

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编辑:qqtn悠悠

标签:椭圆机 膝盖 

导读:在日常生活中,椭圆机是很常见的一种运动健身器材,很多人都会都会使用椭圆机健身。椭圆机使用方便,健身效果好,因而深受人们的欢迎。那么练椭圆机伤膝盖吗?

很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体,椭圆机是很受欢迎的一种健身器材。椭圆机可以促进全身血液循环,加快新陈代谢,减肥瘦身。那么练椭圆机伤膝盖吗?下面让我们具体来看看吧!

练椭圆机伤膝盖吗

科学使用椭圆机对膝盖损伤小,但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤。

伤不伤膝盖这个是很难定义,跟每个人的情况有关,只要你要屈伸膝盖的动作,要完全不伤膝盖是不可能的,只是伤多少的问题,什么叫伤“膝盖”这个也很难定义,膝盖的伤法那么多种。

只能说椭圆机相对于跑步机和跑步,对膝盖的冲击力小很多。

但不要以为对膝盖完全没有伤害,有几种情况,椭圆机玩多了也会损伤膝盖(前提是你的动作正确)。

1.手术后,股四头肌萎缩严重,支撑力很低时,这时恐怕你更适合的是负重直抬腿,或者慢骑的自行车。

2.股骨或胫骨关节面软骨磨损过于严重,或髌骨关节面磨损太严重,那负重显然就是不适合的,椭圆机的运动原理其实就是负重。

3.你的体重太大。

练椭圆机对膝盖伤害小

一般来说任何有下肢参与的运动,对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用,也可能带来不同程度的伤害。

而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,可以避免跑步时所产生的冲击力,从而很好的保护了膝关节。

如何避免椭圆机伤膝盖

脚跟不离脚踩板

在使用椭圆机的过程中,要保证脚后跟不提起,即不离开脚踩板,同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大,不能会增加对膝盖的冲击。

手臂要配合运动

如果将椭圆机当做跑步机那样,只有腿在用力,而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手,可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤。

正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

运动前要做热身运动

在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后,也要注意放松运动,这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛。

把握好运动强度

在使用椭圆机时,不要一下子就使用高档位的阻力,根据自身实际情况,慢慢增加,让身体能够适应。

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