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骑动感单车能减肥吗 骑动感单车快速减肥的方法

时间:2017-10-09 19:07:06

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编辑:qqtn悠悠

标签:动感单车 减肥 

导读:在日常生活中,减肥是很多女性朋友们都很关注的一件事情,她们会通过各种各样的方法来减肥瘦身,骑动感单车就是其中最常见的一种运动减肥方式。

我们都知道,动感单车是很受欢迎的一种健身运动,很多人都会经常骑动感单车锻炼身体,尤其是年轻人。那么怎样骑动感单车减肥呢?下面让我们具体来看看吧!

骑动感单车能减肥吗

骑动感单车是可以减肥的。

在设置一般阻力情况下,人们骑动感单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

骑动感单车快速减肥的方法

增加强度查心率

达到减脂心率了才能减肥,算好自己的减脂心率,在动感单车运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

具体做法是:以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心率处于最佳燃脂心率范围,这样可以达到最佳的燃脂效果。

高强度间歇骑行瘦身

在骑动感单车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。可以咨询动感单车教练,让其加入HIIT(高强度间歇)训练的办法。

瘦双腿骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),增加阻力。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,对于有臀腿塑形要求的朋友来说,可以这样做。

每周至少三节课

教练建议:对于那些致力于减肥的学员,每个星期要坚持三节动感单车课,而且每次最好上完全程动感单车课。因为一堂课是一个整体的训练,缺少一个环节都会影响训练效果。

搭配器械练习

单车教练马艳惠说,一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的,必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。动感单车学员可以适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。

动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

不要片面追求力量和速度

运动量、频率和强度是运动的三原则。建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。如没有骑过长途的一下子骑了50公里,就容易出现膝盖积液的现象,因此不要一味追求运动量,循序渐进才能更好地瘦身减肥。

怎样骑动感单车减肥效果好

每次骑动感单车至少要30分钟

有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量,因此每次骑动感单车至少要30分钟,而最佳时长是45分钟左右,能够消耗400-500卡路里的热量,燃烧体内脂肪的效果好。

每周最好能其动感单车3-5次

减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的,因此每周最好能其动感单车3-5次,才能保证能够看到减肥瘦身的效果。

慢速和快速骑行结合减肥效果好

大家应该知道,有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好,而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式,想要获得更好的减肥效果,就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量,而且心率不超过最大心率的65%,是一种有氧运动。

而快速骑行则可以提高全身,特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%,此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。

所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还可以更多的燃烧脂肪,减肥瘦身。

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