待定项目1111111

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 > 跑步后恶心是怎么回事 跑步后恶心怎么办

跑步后恶心是怎么回事 跑步后恶心怎么办

时间:2017-10-09 19:07:06

人气:

编辑:qqtn悠悠

标签:跑步 恶心 

导读:在日常生活中,跑步是最常见的一种健身运动,很多人都会经常跑步锻炼身体。在跑步之后会容易出现各种各样的症状,比如嘴唇发紫、头晕以及恶心等等。那么跑步后恶心是怎么回事呢?

我们都知道,很多人在运动之后都会出现恶心的症状,这是很常见的一种现象。跑步后恶心的原因有很多,比如缺少锻炼、没有热身以及运动量过大等等。那么跑步后恶心该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步后恶心是怎么回事

缺少运动锻炼

在平时根本就不运动或很少运动的人,进行一次剧烈的跑步锻炼,机体器官不能适应这样突然的运动锻炼,会出现身体供氧不足的现象,从而出现恶心、呕吐等不适症状。

热身运动不充分

在跑步之前,没有做好充分的热身运动,身体部位和呼吸都没有调整到运动状态,在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。

运动量过大

运动量过大,会容易使得跑步过程中身体缺氧,而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统,提供给其他系统器官的能量自然就会减少,消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大且持久时,这部分食物就会被视为负担,从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心,也可能是空腹跑步引起的,所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。

冷空气刺激

天气冷跑步时,如果张嘴呼吸,容易吸入冷空气到肚子中,对于肠胃的刺激是很大的,肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,从而造成恶心呕吐。

跑步后立即休息

在跑步结束之后立即停下来休息,这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而导致出现暂时性脑缺血,出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

患有高血压等疾病

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群, 在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

跑步后恶心怎么办

做好热身运动

在跑步之前,做好热身运动,能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象,在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作,时间大概5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。

抬高四肢缓解供氧不足

跑步之后出现恶心想吐,可能是因为大脑缺氧,血液供应不足导致的,在跑步结束之后,先进行拉伸或走动。休息片刻之后,抬高四肢或进行倒立,能帮助下肢血液流回心脏,帮助缓解恶心不适情况。

循序渐进的运动

进行跑步运动的话,不要突然的增加运动量,避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应,而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始,循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

跑步尽量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,从而导致冷空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象,在跑步过程中尽量的用鼻呼吸,如果实在是呼吸不足时,可以用舌头抵住上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

如何避免跑步后出现恶心

进行充分的热身

充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

使用正确的跑姿

在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

控制运动强度

跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

涨姿势之长知识 Copyright@ 2017-2018 www.zainan.cc 备案号:粤ICP备17024501号-2
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:涨知识

关注微信